당이 땡길 때 건강하게 대체할 수 있는 여러 가지 방법이 있어요! 먼저, 스위치온 다이어트의 관점에서 허용되는 식품으로 당 cravings을 관리할 수 있는 몇 가지 옵션을 살펴보겠습니다.
과일: 자연적인 당을 포함하고 있는 과일은 좋은 대체물입니다. 특히 베리류(블루베리, 라즈베리 등)는 낮은 당분과 높은 항산화 물질을 제공하므로 좋고, 사과나 배와 같은 과일도 적당한 당분을 제공합니다. 단, 하루에 1개 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
너무 많이 단 음식 대신 견과류: 아몬드, 호두 등의 견과류는 건강한 지방과 단백질을 포함하고 있어 당 cravings을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 적당량 (한 줌) 섭취하면 좋습니다.
다크 초콜릿: 슈거가 첨가되지 않은 다크 초콜릿은 감미로운 맛을 제공하면서도, 훨씬 더 낮은 당분을 포함하고 있습니다. 70% 이상의 카카오를 포함한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
스무디나 단백질 쉐이크: 저당 코코넛 우유나 무가당 두유에 단백질 파우더와 몇 조각의 과일을 섞어 스무디를 만들면 좋습니다. 자연적인 단맛을 얻으면서도 영양을 챙길 수 있습니다.
물과 허브티: 당 cravings이 느껴질 때, 물이나 무가당 허브티를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 허브티는 다양한 맛을 제공하므로 더욱 즐길 수 있어요.
이렇게 당이 땡길 때 대체할 수 있는 식품들을 활용해 보세요! 만약 지속적으로 당 cravings이 느껴진다면, 영양소가 부족한 것일 수 있으니 기본적인 영양 보충제도 고려해 볼 수 있습니다.
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