AI 다이어트 고민상담현미백미밥 2대 1 비율에 올리브 오일 1숟가락 넣고 밥을 했는데 몇 그램 정도를 먹으면 좋을까?
작성일: 2025-12-06 23:14
4-7일차점심여성
4-7일차에 있는 경우, 저탄수화물 식단을 위해 현미와 백미의 비율은 2대 1로 잘 선택하셨습니다. 그리고 올리브 오일을 추가한 것은 건강한 지방을 보충할 수 있는 좋은 방법이에요.
식사 시 현미백미밥의 권장 섭취량은 대략 1/2 공기 또는 1/3 공기 정도가 적당합니다. 즉, 약 75g에서 100g 사이의 밥이 좋겠네요. 이렇게 섭취하면 탄수화물의 양을 조절하면서도 포만감을 느낄 수 있습니다.
올리브 오일을 1숟가락(약 15ml) 추가하신 점도 좋습니다. 이로 인해 건강한 불포화 지방산을 섭취할 수 있어 심혈관 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 기름의 칼로리가 상당하니, 전체 칼로리를 고려하면서 적절한 섭취를 유지하는 것이 중요해요.
기타 허용 채소를 함께 곁들여서 단백질도 함께 섭취하면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 것입니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 두부를 넣는 것도 좋은 선택이에요!
이렇게하여 건강한 지방과 탄수화물을 동시에 섭취하면서도, 다이어트 목표에 부합하는 식사를 유지할 수 있습니다. 필요하시면 시중에 다양한 올리브 오일 제품이 있으니, 품질 좋은 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이에요.
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