AI 다이어트 고민상담3주차 탄단지 비율 알려줘
작성일: 2025-12-07 12:09
17일차여성
스위치온 다이어트의 3주차에서는 체지방 연소와 근육량 회복을 목표로 하며, 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
3주차 탄단지 비율은 다음과 같이 설정하세요:
단백질 (Protein): 약 30-35%
- 근육량 증가 및 유지에 필수적입니다. 식사 시 질 좋은 단백질원을 충분히 포함하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등이 있습니다.
탄수화물 (Carbohydrates): 약 30-40%
- 저탄수화물을 지향하되, 운동 전후 적절한 탄수화물 섭취가 중요합니다. 일반식에서는 현미밥, 고구마, 채소 등을 포함하세요.
지방 (Fats): 약 25-30%
- 건강한 지방을 섭취하는 것이 필요합니다. 아보카도, 올리브오일, 견과류 등이 좋은 선택입니다. 특히 단백질 식사와 함께 적당량의 건강한 지방을 포함시키세요.
추가 팁: 식사를 균형 있게 조절하면서 체중과 운동량에 따라 비율을 약간 조정할 수도 있습니다. 수분 섭취도 잊지 마시고, 필요 시 비타민이나 오메가3 같은 영양제를 보충하면 더욱 도움이 됩니다.
위 비율을 통해 3주차에 탄단지 균형을 잘 맞추어 간헐적 단식과 함께 건강한 다이어트를 진행해 보세요!
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