24시간 단식 후에 식욕이 늘어나는 것은 정상적인 반응입니다. 단식은 신체가 에너지를 절약하는 방식으로 작용하는데, 식사 재개 후 몸이 필요한 에너지를 보충하려고 의도적으로 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변화도 이런 식욕 증가에 영향을 줄 수 있습니다.
단식 후 식사는 꼭 조심스럽게 접근해야 해요. 고단백 식품을 중심으로 섭취하고, 과도한 탄수화물, 특히 설탕이나 정제된 밀가루 음식을 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크, 삶은 계란, 견과류 등을 활용하면 도움이 될 수 있어요. 또한, 식이 섬유가 풍부한 채소나 과일을 함께 섭취하면 포만감을 더할 수 있습니다.
단식 후 하루는 배고픔이 심할 수 있으니, 충분히 수분을 섭취하고, 필요 시 허용된 간식(예: 두부, 무가당 플레인 요구르트)을 선택해 주세요. 이렇게 하면 폭식으로 이어지지 않고, 체중 관리에 도움이 될 거예요.
이런 반응이 계속된다면, 다이어트 초기의 몸 적응기 과정을 고려해 볼 필요가 있습니다. 영양제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이에요. CoQ10 같은 보조제를 통해 에너지를 높일 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 신체 신호를 잘 맞춰보면서 지속적인 관리가 중요합니다.
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