AI 다이어트 고민상담몸무게가 110kg인데 탄수화물은 얼마나먹어야되는거야?

스위치온 다이어트의 4-7일차는 일반식 도입 단계로, 체중 감소와 지방 대사에 집중하는 시기입니다. 이 단계에서 탄수화물 섭취량은 제한적이어야 하지만, 동시에 필요한 에너지도 충족해야 합니다.

현재 몸무게가 110kg인 경우, 탄수화물 섭취는 하루에 약 100-150g 정도가 적당할 수 있습니다. 하지만 이는 개인의 신진대사율, 운동량, 목표에 따라 달라질 수 있으므로 참고용으로 활용해 주세요.

기본 식사 가이드

• 점심: 통곡물 기반의 잡곡밥 반 공기(약 75-100g)와 함께 단백질 위주의 반찬(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함시키면 좋습니다.
• 간식 시 섭취: 간식으로는 고구마, 과일(사과나 베리류), 혹은 저지방 요거트를 고려할 수 있습니다. 이때, 총 탄수화물 섭취량이 20-30g 정도 선을 유지하도록 하세요.

추가 팁

• 식사 시 채소 섭취를 늘리면 탄수화물과 칼로리를 적절하게 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 수분 섭취를 충분히 하면서 몸의 부기를 줄이고 대사를 촉진할 수 있도록 하세요.
• 4-7일차에서는 간헐적 단식을 실천하면서, 저녁 식사는 취침 4시간 전에 마무리하는 것을 잊지 마세요.

영양 보충제를 고려하신다면 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품이 이 시기를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 자연스러운 식품 섭취로도 충분히 필요한 영양소를 충족할 수 있습니다.

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