AI 다이어트 고민상담2주차까지 식단 잘 진행했는데 근육량이 아직 1.3kg회복이 안되었고 체지방량이 오히러 0.4kg 증가했어 다시 2주차를 진행하는게 맞겠지?..

지금 상황에 대한 이해를 돕기 위해, 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있습니다. 현재 근육량이 회복되지 않고 체지방량이 증가한 경우에는 몇 가지 요소를 점검해보는 것이 중요합니다.

1. 영양소 섭취 확인: 단백질 섭취량이 충분한지 점검해보세요. 단백질은 근육 회복에 필수적입니다. 하루에 최소 1.2g/kg의 단백질을 목표로 하고, 닭고기, 생선, 유제품, 두부 등을 포함시켜 보세요.

2. 운동 강도와 방식: 고강도 근력운동을 통해 근육량을 증가시킬 필요가 있습니다. 힘들더라도 규칙적으로 하시는 것이 좋습니다. 여유가 있다면, 웨이트 트레이닝을 추가하여 근육을 충분히 자극하세요.

3. 수분 섭취와 수면: 충분한 수분 섭취(하루 2리터)와 양질의 수면이 중요합니다. 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있으므로, 최소 6시간은 자도록 노력하세요.

4. 체지방 증가 이유: 체지방량이 증가하는 이유는 여러 가지가 있지만, 스트레스나 호르몬 변화도 영향을 줄 수 있습니다. 코르티솔 수치가 높아지면 체지방 증가가 올 수 있으니, 스트레스 관리 방법도 고려해보세요.

결론적으로, 2주차를 다시 반복하면서 해당 포인트들을 집중적으로 관리하는 것이 좋습니다. 필요시 전문가와 상담하여 영양제(예: CoQ10, 비타민C)를 통해 필수 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 진행하면 재밌고 건강한 변화가 있을 거예요!

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