AI 다이어트 고민상담12일차까지 체지방 감소 근육량 증가 추세였는데 14일차에 다시 쟤니 체지방은 그대로고 근육량만 0.5kg 빠졌어. 식단도 잘 지키면서 하고 운동도 하고있는데 어떻게 해야 해?

14일차에 체지방 감소는 없는 반면, 근육량이 줄어든 것은 실망스러운 상황이겠지만, 이런 일은 다이어트 과정에서 종종 발생할 수 있습니다. 우선 몇 가지 점을 체크해보는 것이 좋겠습니다.

1. 수분 상태 확인: 인바디 측정은 체내 수분량에 매우 민감하므로, 측정 전 수분 섭취 상태나 체온이 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수분을 유지하고 있는지 점검해보세요.

2. 영양소 균형: 고단백 식단을 유지하고 있는지 확인하세요. 특히 근육량을 유지하기 위해 단백질 섭취량이 충분해야 합니다. 하루에 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 목표로 해보세요. 예를 들어 단백질 보충제를 추가로 섭취하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

3. 운동 강도 조절: 운동 루틴에서 근력 운동의 비중을 늘리고, 고강도 운동을 추가해보세요. 유산소 운동은 대사에도 영향을 미치지만, 근육 유지에는 근력 운동이 더 중요합니다.

4. 충분한 휴식과 수면: 근육 회복을 위해 충분한 수면을 취하고, 운동 후에도 적절한 휴식을 주는 것이 중요합니다. 스트레스가 높은 환경은 코르티솔 수치를 증가시켜 체지방 축적에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 영양제 보충: 비타민C나 오메가-3 등 영양제를 고려해 보세요. 이들은 근육 회복과 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 체지방 검사 반영: 체지방 검사를 바탕으로 진행 상황을 점검하고, 필요시 단계 조정을 고려해보세요.

이렇게 여러 가지 요소를 점검함으로써 체지방과 근육량의 균형을 맞출 수 있을 것입니다. 문제 해결에 도움이 되길 바랍니다!

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