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AI 다이어트 고민상담17kg 감량전 근골격량 21.6kg 17kg 감량후 근골격량 20.7kg 근골격량 얼마까지 회복되어야 스위치온 다시 시작할수 있어?영영 회복 못될것 같아...
작성일: 2025-09-14 08:37
감량 후 근골격량이 감소하신 것을 걱정하시고 계시군요. 스위치온 다이어트를 다시 시작하기 전에 근골격량 회복에 대해 몇 가지 고려사항을 말씀드리겠습니다.
근골격량 회복: 일반적으로 근골격량은 근육 및 뼈의 발달 상태를 나타내며, 일차적으로 단백질 섭취와 운동을 통해 증가시킬 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 재시작하기 전에 근골격량이 감량 전 수준인 21.6kg에 가까워지는 것이 이상적입니다. 하지만 무조건적인 목표보다는 천천히, 건강하게 회복하는 것이 중요합니다.
운동과 영양: 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하며 충분한 단백질을 섭취하세요. 특히, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 통해 쉽게 단백질을 보충할 수 있습니다.
체지방량 확인: 인바디 측정을 통해 체지방량과 근골격량의 변화를 체크하세요. 근골격량이 회복되지 않았다면 근육량을 늘리기 위한 추가적인 운동과 식단 조정이 필요합니다.
정신적 안정: 감량 과정에서 스트레스를 받지 않도록 하시고, 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 중요합니다. 근골격량 회복은 시간이 걸리는 과정이므로 인내심을 가지고 진행하세요.
스위치온 다이어트 준비: 근골격량이 감량 전 수준으로 회복된 후, 스위치온 다이어트를 시작하면 좋습니다. 다이어트를 통해 건강한 체중과 근골격량 간의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
불안한 마음을 가질 수 있지만, 서서히 회복해가는 과정을 스스로 격려하며 지속할 수 있습니다. 회복 과정에서 궁금한 점이나 추가 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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