네, 36시간 단식도 가능합니다! 그러나 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다.
우선, 3주차에서는 간헐적 단식의 효과를 극대화하기 위해 24시간 단식이 권장됩니다. 36시간 단식은 더 긴 공복 상태를 유지하게 되므로, 체중 감량에 도움을 줄 수 있지만, 신체에 부담이 될 수 있습니다. 특히, 단식이 처음인 경우에는 24시간 단식으로 시작하는 것이 더 안전합니다.
36시간 단식을 시도할 경우, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 물이나 허브차를 통해 몸을 수분으로 유지하여 탈수를 방지해야 합니다. 또한, 단식 이후에 식사할 때는 고단백 식품과 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하여 영양을 보충하세요. 예를 들어, 삶은 계란이나 단백질 쉐이크 같은 것이 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 불편함이나 극심한 배고픔이 느껴진다면 즉시 단식을 중단하고 안전하게 식사를 하도록 하세요. 자신의 신체 상태를 항상 체크하는 것이 중요하니까요!
이런 점들을 참고하면서, 자신의 몸에 맞는 방식으로 진행하시길 바랍니다.
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