2주차 간헐적 단식일 때, 탄수화물 섭취에 대해 고민하고 계시군요! 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 인슐린 저항성을 개선하는 것이 중요한데요. 일반적으로 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
보다 구체적으로 말씀드리면, 점심식사에 저탄수화물 일반식을 포함시키고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 지키는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 점심에는 잡곡밥의 경우 반 공기 정도(약 30g의 탄수화물)와 단백질 중심 식사를 하시는 게 좋습니다. 이때 신선한 채소나 해조류를 추가해 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이죠.
간헐적 단식을 실시하는 날에는 특히 체내 수분량과 전해질 균형을 신경 쓰시면 좋아요. 예를 들면, 수분 섭취를 충분히 하고, 간헐적 단식 중에는 다양한 허브차를 활용해 보세요. 단백질 보충제로는 질 좋은 단백질 쉐이크도 도움이 될 수 있습니다. 이는 식단의 균형을 유지하는 데 기여할 수 있으니 참고해 보세요!
탄수화물 섭취를 조절하며 건강한 식사를 유지하면, 더욱 효과적인 다이어트와 건강한 대사를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 환영합니다!
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