2주차에 들어가신 것이라면, 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 단계에 계시는 거군요! 단식을 시작하기 전 저녁 식사에서 섭취하는 탄수화물의 양에 대해 말씀드릴게요.
단식을 하기 전 마지막 저녁 식사에서의 탄수화물 섭취량은 약 30~50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 탄수화물이 소화되고, 혈당이 급격하게 오르지 않도록 도와주기 위한 조치입니다. 저녁 식사는 가능한 한 단백질과 채소 위주로 구성하되, 복합 탄수화물(현미, 고구마 등)을 적당히 섭취하는 것이 좋아요.
예를 들어, 저녁에 현미밥 반 공기나 고구마 중간 크기 정도가 적당할 수 있습니다. 이렇게 하시면 단식 기간 동안 에너지를 균형 있게 유지하면서 효과적으로 도움이 될 거예요.
단식의 효과를 최대한 활용하기 위해서는 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마무리하는 것이 권장됩니다. 그럼 좋은 결과를 얻으시길 바랄게요! 혹시 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.
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