AI 다이어트 고민상담2주차 점심하고 저녁에 먹어도되는 종류를 다 알려줘 예시도!
작성일: 2025-02-09 18:55
2주차
2주차에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 식사를 구성하고, 간헐적 단식도 병행하는 단계입니다. 점심과 저녁 식사는 체중 감량과 대사 개선에 도움을 줄 수 있도록 조절해야 해요. 아래는 2주차 점심과 저녁에 먹어도 되는 식품의 예시입니다.
점심
- 잡곡밥 반 공기 + 단백질 식사
- 단백질 예시:
- 닭가슴살 구이
- 삶은 계란
- 생선 (연어, 고등어 등)
- 두부 구이
- 해산물 (새우, 오징어 등)
- 채소
- 샐러드 (양상추, 시금치, 오이 등)와 저염간장 드레싱
- 찐 브로콜리나 당근
저녁
- 저탄수화물 단백질 식단
- 고기류:
- 구운 닭고기 또는 돼지고기 살코기
- 삶은 소고기 (샤브샤브 등)
- 해산물:
- 찐 생선 (복어, 대구 등)
- 해산물 스튜
- 채소
- 찐 또는 구운 야채 (브로콜리, 아스파라거스)
- 식이섬유가 풍부한 채소로 구성 (상추, 파프리카 등)
예시 메뉴
- 점심: 현미 잡곡밥 반 공기 + 구운 닭가슴살 + 샐러드
- 저녁: 삶은 오징어 + 찐 브로콜리 + 저염간장으로 간을 한 두부
이렇게 식사를 구성하면 균형 잡힌 영양을 섭취하면서도 다이어트 목표를 달성하는 데 도움이 될 거예요. 스위치온 다이어트에서 권장하는 웰빙 보조제를 함께 고려하는 것도 좋은 방법이니, 필요하다면 관련 제품도 탐색해보시는 것을 추천합니다!
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