AI 다이어트 고민상담단백질 쉐아크 복용량은 어떻게 해야 하나요

단백질 쉐이크의 복용량은 개인의 목표와 식단에 따라 다를 수 있지만, 스위치온 다이어트에서는 일반적으로 다음과 같은 가이드를 추천합니다.

1. 단백질 필요량 계산:

   • 일반적으로 운동하는 성인 기준으로, 체중 1kg당 약 1.22.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루 약 72120g의 단백질이 필요할 수 있습니다.

2. 쉐이크 섭취 타이밍:

   • 스위치온 다이어트 초기에 단백질을 보충하기 위해, 하루 2회 이상 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 주로 운동 전후에 섭취하면 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 한 번의 섭취량:

   • 보통 한 포에서 1520g의 순단백질이 포함되어 있습니다. 따라서 한 번에 1포(1회) 섭취하고, 필요에 따라 하루 23회 나누어 섭취하는 것이 이상적입니다.

4. 추가 음식과의 조합:

   • 단백질 쉐이크 외에도, 식사 때 단백질이 풍부한 식품(예: 닭가슴살, 생선, 두부 등)과 함께 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 하루 총 단백질 섭취량을 보충하는 데 도움이 됩니다.

이러한 방식으로 단백질을 섭취하면, 신진대사 촉진과 근육량 증가에 큰 도움이 될 것입니다. 추가적으로, 다양한 단백질 보충제를 고려해볼 수 있으니, 본인의 taste에 맞는 제품을 선택해 보세요!