AI 다이어트 고민상담
네, 4-7일차에 계신 남성분이라면 단백질 블렌드를 섭취하는 것이 특히 중요합니다.
단백질 쉐이크는 단백질뿐만 아니라, 필요한 다양한 영양소를 쉽게 공급받을 수 있는 좋은 방법입니다.
두부는 훌륭한 단백질 공급원이지만, 단백질 쉐이크와 비교할 때 영양소가 부족할 수 있습니다.
단백질 쉐이크를 3번 섭취하는 이유는 체내에서 안정적인 단백질을 공급하여 근육량을 유지하고, 포만감을 느끼게 해 다이어트의 효과를 높이기 위해서입니다.
특히, 간헐적 단식을 하면서도 충분한 단백질 섭취는 매우 중요해요.
두부를 사용해서 간식으로 추가하는 것은 좋은 방법이지만, 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 더 효과적일 거예요.
만약 두부를 대체할 생각이라면, 그와 함께 추가적인 단백질 소스를 고려하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 단백질 바나 절반의 그릭 요거트를 추가하는 것이 좋은 선택이 될 수 있을 거예요.
이런 방식으로 영양소를 보충해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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