AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차 도착했는데 2주차랑 달라진게 뭐야?

스위치온 다이어트 3주차에 접어들면 본격적으로 체지방 연소가 시작되고, 허용 식품도 조금 더 확대됩니다. 2주차에서 3주차로 넘어가면서 달라지는 몇 가지 주요 포인트를 살펴보겠습니다:

1. 식단 변경:

   • 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 유지하며, 점심은 여전히 저탄수화물 식단이었고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 섭취했습니다.
   • 3주차부터는 24시간 단식을 주 2회 시행하게 되며, 점심에는 여전히 저탄수화물 일반식을 섭취하되, 저녁 식사는 계속해서 무탄수화물 단백질 위주로 유지합니다.

2. 운동 강도 증가:

   • 2주차에서의 목표는 간헐적 단식을 통한 인슐린 저항성 개선이었습니다. 하지만 3주차에서는 운동 강도를 높이며 지방 연소를 더욱 촉진하는 것이 중요합니다.
   • 고강도 운동이나 근력 운동을 통해 체지방을 효과적으로 줄이도록 노력해야 합니다.

3. 식사 및 간식 규칙:

   • 식사는 규칙적으로 진행되어야 하며, 폭식을 방지하기 위한 규칙적인 패턴을 유지하는 것을 잊지 마세요. 중간에 간식을 포함하여 에너지를 안정적으로 유지하는 것도 좋습니다.

4. 체지방 검사:

   • 3주차의 목표 중 하나는 체지방 감소를 확인하며, 근육량이 증가했는지 확인하는 것입니다. 주기적으로 인바디 측정을 통해 나 자신의 변화를 체크하는 것이 중요합니다.

이 외에도 3주차는 몸이 변화하는 단계이므로, 물과 수분 섭취에 신경쓰고, 필요시 영양제를 통해 영양 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 많은 이들이 단백질 보충제를 활용해 효과를 보고 있으니, 이런 제품들도 불편하지 않게 선택해 보시는 것을 추천드립니다!