2주차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 간헐적 단식을 도입하게 됩니다. 단식일에는 물 외에 다른 음식을 섭취하지 않는 것이 기본 원칙입니다. 물은 충분히 섭취하면서, 칼로리가 포함된 음료나 음식은 피하는 것이 중요합니다. 이렇게 함으로써 인슐린 수치를 낮추고 지방을 효율적으로 태울 수 있는 조건을 마련하게 됩니다.
하지만 단식 중에도 허용되는 것이 몇 가지 있습니다. 예를 들어, 차나 허브티 같은 무가당 음료는 섭취할 수 있습니다. 이들은 칼로리가 없고 수분 보충에도 도움을 줄 수 있어요. 물론, 커피의 경우 블랙 커피(설탕이나 크림 등 첨가하지 않은)를 소량 섭취할 수 있긴 하지만, 과도한 카페인 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
단식을 진행하는 동안 물을 충분히 마시는 것은 필수입니다. 하루에 2리터 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋으며, 이는 체액 저류를 방지하고 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.
따라서, 단식하는 날에는 물 외에 아무것도 섭취하지 않도록 하고, 무가당 음료를 적절히 활용하는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트를 위해 항상 자신의 몸 상태를 잘 살피는 것도 잊지 마세요!
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