3주차 첫 날에 단백질 쉐이크를 다 소비하셨군요! 걱정하지 마세요, 간식으로 대체할 수 있는 좋은 옵션들이 많아요.
간식 대체 식단 아이디어:
플레인 요거트: 무가당 플레인 요거트는 단백질이 풍부하고 프로바이오틱스도 포함되어 있어 장 건강에 도움을 줍니다. 여기에 약간의 견과류나 블루베리를 추가하면 더 맛있게 즐길 수 있어요!
삶은 달걀: 단백질 섭취에 좋은 간식으로, 간편하게 준비할 수 있습니다. 충분한 포만감을 주기 때문에 소량으로도 큰 효과를 볼 수 있어요.
두부: 부드러운 두부에 간장이나 고추장 소스를 조금 곁들여 먹으면 맛있고 영양가 높은 간식이 됩니다. 소화를 돕는 성분도 있어서 좋습니다.
채소 스틱: 오이, 당근, 셀러리 등을 스틱 형으로 잘라 먹으면 아삭아삭하고 상큼한 간식이 됩니다. 허머스나 저염된 소스를 찍어 먹으면 더욱 맛을 즐길 수 있어요.
이런 대체 간식들을 활용하시면 스위치온 다이어트 3주차를 건강하게 이어갈 수 있습니다. 필요할 때에 따라 보충적인 단백질 제품을 사용하는 것도 좋지만, 위에 말씀드린 것처럼 다양한 자연식품을 활용해 보는 것도 추천드립니다!
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