AI 다이어트 고민상담3주차인데 정체기가 왔어요. 어떻게 하죠?

3주차에 정체기가 오셨군요. 이는 다이어트 과정에서 흔히 겪는 현상입니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 관련이 있어 호르몬 변화로 인해 체중이 일시적으로 정체될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 조언입니다:

1. 식단 점검: 정체기가 오면 식단을 다시 점검해 보세요. 충분한 단백질과 섬유질을 섭취하고 있는지 확인하고, 허용된 식품을 다양하게 섭취하세요. 3주차에는 단호박, 토마토, 블루베리 등의 섭취가 허용됩니다.

2. 간헐적 단식 조정: 주 2회 24시간 간헐적 단식을 실시하고 있다면, 단식의 강도를 조절해 보세요. 연달아 이틀 단식은 피하고, 하루 단식 후에는 충분한 영양을 섭취하여 근손실을 방지하세요.

3. 운동 루틴: 중강도 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요. 운동 강도를 약간 줄이고, 요가나 스트레칭을 통해 심신의 안정을 도모하는 것도 좋습니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스나 수면 부족이 정체기를 유발할 수 있으므로, 충분한 수면과 휴식을 취하세요. 몸의 회복을 돕는 것이 중요합니다.

5. 재검토: 만약 3주차에 근육량이 회복되지 않았다면, 2주차 미션을 다시 수행해 보세요. 건강한 몸을 유지하는 것이 목표이므로, 무리하게 진행하기보다는 단계적으로 접근하는 것이 좋습니다.

정체기는 자연스러운 과정이니, 긍정적인 마음가짐을 유지하고 꾸준히 진행해 보세요. 필요하다면 추가적인 조언을 요청해 주세요!