AI 다이어트 고민상담3일차보다 4일차 체지방이 더 올라갔어. 왜 그러는거야?

체지방량이 3일차보다 4일차에 더 높아지는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있어요. 우선, 단기적인 체중 변화는 실제 체지방 변화보다 수분량, 음식 섭취량, 운동 등의 외부 요인에 더 큰 영향을 받을 수 있습니다.

1. 수분 상태: 체내 수분량의 변화가 아닐까 싶어요. 저염식 단계를 유지하고 있지만, 생리 주기나 기타 요인으로 인해 체내 수분이 급격히 변할 수 있어요. 특히 탄수화물 섭취가 일시적으로 늘어나면 체내에서 수분을 저장하게 되죠.

2. 운동과 회복: 4일차에는 운동 후 회복 과정에서 근육에 수분이 저장되며 체지방 측정 수치에 영향을 줄 수 있어요. 고강도 운동을 했거나, 수분 섭취 후 측정했을 경우 나타날 수 있는 현상이죠.

3. 식사 내용: 4일차의 점심에 어떤 음식을 섭취했는지도 중요한데요. 예상보다 높은 염분이나 당 함량의 음식을 포함했다면 체수분 증가로 체지방량 변화가 나타날 수 있어요.

4. 기초대사량 조절: 낮은 대사율로 인해 지방이 축적되는 경우도 있고, 근육량이 늘어나 체중이 늘어나는지 여부도 고려해야 해요. 체중 변화가 항상 체지방 변화만 반영하는 것은 아니니까요.

이런 요인들이 복합적으로 작용할 수 있으니 너무 걱정하지 마세요. 중요한 것은 장기적인 추세를 감안하고, 규칙적인 측정을 통해 변화 추이를 관찰하는 것입니다. 또한, 7일간의 식단과 운동을 통해 꾸준히 체지방 감량을 목표로 하세요. 필요시에는 영양 보충제를 고려해보는 것도 좋을 것 같아요. 예를 들어, 프로틴 쉐이크 같은 것이 도움이 될 수 있습니다. 장기적으로 건강한 변화에 집중하는 것이 가장 중요하답니다!