AI 다이어트 고민상담3주차인데 정체기가 왔어요. 어떻게 하죠?

3주차에 정체기가 오는 것은 다이어트 과정에서 흔히 겪는 일입니다. 신체가 새로운 식단이나 운동에 적응하면서 일시적으로 체중 변화가 멈출 수 있습니다. 이럴 때는 몇 가지 방법을 통해 상황을 개선할 수 있습니다.

1. 식단 점검: 현재 섭취하고 있는 음식의 종류와 양을 다시 한 번 점검해 보세요. 허용식품 중에서 과다 섭취하고 있는 것이 없는지 확인하고, 식사량을 조절해 보세요. 특히 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 채소를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절: 운동 루틴을 바꿔보세요. 현재의 운동 강도를 높이거나 새로운 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 유산소 운동의 시간을 늘리거나, 근력 운동을 추가해 보세요.

3. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하세요. 수분 부족은 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 감소에 영향을 미칠 수 있습니다. 요가, 명상, 혹은 간단한 산책 등으로 스트레스를 관리해 보세요.

5. 수면: 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 수면 부족은 호르몬 균형을 깨뜨려 체중 감소를 방해할 수 있습니다.

정체기가 길어지면, 다이어트 목표를 재조정하거나 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 필요시 추가적인 조언이나 구체적인 식단 아이디어가 필요하시면 말씀해 주세요!