AI 다이어트 고민상담저녁식사에서 탄수제한을 둔 식사를 할건데 운동을 하고 먹는게 낫나요, 하기전에 먹고 1시간 후에 운동을 가는게 낫나요?

2주차에서 저녁식사를 할 때, 운동과 식사의 timing은 중요한 요소입니다. 여성의 생리주기를 고려할 때, 현재 2주차의 황금기에 접어들었기 때문에 에스트로겐 수치가 높아 근육 형성과 대사 과정이 활발해진 상태입니다. 이 시기에는 운동 효율이 높기 때문에 몇 가지 방법을 고려할 수 있습니다.

1. 운동 후 식사 방법: 운동을 먼저 하고 난 후 저녁을 드시는 것이 좋습니다. 운동 직후에는 근육이 단백질과 탄수화물을 필요로 하며, 이를 통해 에너지를 회복하고 근육 회복을 촉진할 수 있습니다. 이 방법은 일반적으로 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는데 유리합니다.

2. 운동 전 소량 섭취: 만약 운동 전 저녁 식사를 하신다면, 아주 가벼운 영양 간식을 선택하고 30분에서 1시간 후 운동하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 올리브 오일을 곁들인 채소나 단백질 쉐이크 작은 양을 섭취하면서 운동을 진행할 수 있습니다. 하지만, 이 접근법은 간혹 소화 불량의 원인이 될 수 있으므로 본인의 몸 상태에 따라 조절해야 합니다.

결론적으로, 운동 후 저녁식사를 추천합니다. 운동이 끝난 후, 단백질과 저탄수화물 식단으로 식사하는 것이 체지방 감소에 도움이 될 것입니다. 이때, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하는 것도 좋습니다. 현재 스위치온 다이어트를 진행하고 계신 만큼, 이러한 방법들이 도움이 될 것입니다!