AI 다이어트 고민상담3주차 4일째인데, 체지방율-4.8%, 골격근량 0.8kg증가 체지방량 -3.4kg 감소했으면 4주꽉채우면 몇키로정도 빠질까?

3주차 4일째에서 체지방율이 4.8% 감소하고 골격근량이 0.8kg 증가한 것은 매우 긍정적인 지표입니다! 체지방량이 3.4kg 감소한 것도 좋은 진행 상황입니다.

4주 동안의 다이어트는 individual differences—즉, 개인의 체질, 운동 강도, 식단, 수분 섭취량 등—에 따라 다르게 나타납니다. 그러나 지금의 흐름을 바탕으로 예측을 해보면, 지속적인 체중 감소가 가능할 것으로 보입니다.

일반적으로 스위치온 다이어트를 잘 따르고 있는 경우, 주당 약 0.5kg에서 1kg씩의 체지방 감소가 기대됩니다. 이를 바탕으로 계산해보면, 4주차 동안 추가적으로 2-4kg 정도의 체중 감소가 가능할 것입니다.

하지만 중요한 것은 무리하게 체중 감소를 목표로 하기보다는 건강한 신진대사를 유지하고 몸 상태를 체크하면서 진행하는 것입니다. 더불어 체중 변화를 넘어서, 체형이나 몸의 컨디션도 함께 고려해야 합니다.

또한, 다이어트를 도와주는 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 오메가3 같은 영양제는 다이어트 진행에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 항상 본인의 식단과 운동을 우선적으로 관리하는 것이 중요합니다! 건강하고 지속 가능한 방법으로 목표를 이루시길 바랍니다!

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