AI 다이어트 고민상담조금이지만 몸무게가 내려간게 아니라 오히려 증가했어피곤해서 운동은 따로 못했지만 하루 만보 이상은 걷고, 일하느라 자주 움직이고, 식단 철저히 지켰는데

몸무게가 증가한 것에 대해 걱정될 수 있지만, 스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 여러 가지 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 우선, 체중 변화는 단순히 지방량만이 아니라 수분량, 근육량, 그리고 신체의 대사 상태에 따라 크게 좌우될 수 있습니다.

1. 체중 증가 요인:

   • 수분 저류: 새로운 식단을 시작할 때 몸이 적응하면서 수분을 더 저장할 수 있습니다. 특히, 탄수화물 섭취가 줄어들면 체내 저장된 수분이 변화하면서 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
   • 운동 부족: 비록 하루 만보 이상 걸었다고 하더라도, 고강도 운동이 없는 경우에는 체중 감소에 미비한 영향을 줄 수 있습니다. 힘든 상태에서 운동을 하기 어렵다면, 가능한 가벼운 스트레칭이나 요가 등을 시도해보는 것도 좋습니다.

2. 식단 점검:

   • 식단을 철저히 지켰다고 해도, 섭취하는 음식의 양이나 종류를 조금 더 세심하게 체크해보세요. 간식이나 예상치 못한 칼로리가 포함될 수 있으니 주의가 필요합니다.
   • 이 시기에는 단백질 쉐이크와 유산균 같은 보충제를 고려할 수도 있습니다. 이런 제품들은 식사 사이의 영양 보충에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 스트레스 및 피로:

   • 피로와 스트레스 또한 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 지방 축적이 촉진될 수 있습니다. 충분한 휴식과 수면을 가지는 것이 중요하니, 이 점도 고려하세요.

4. 일관성 유지:

   • 지금 이 시기에는 몸이 변화하는 과정을 적응해가는 중이므로, 급한 마음을 버리고 조금 더 일관성 있게 식단과 움직임을 유지하는 것이 중요합니다. 저항감을 느끼더라도, 이 과정을 계속 진행하면 서서히 몸이 조율될 것입니다.

이러한 점들을 잘 체크하면서, 스스로에 대해 긍정적인 태도를 유지하는 것이 좋습니다. 체중 변화는 시간이 걸릴 수 있는 과정이며, 스위치온 다이어트의 진정한 효과는 단계가 진행될수록 나타날 것입니다. 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다.

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