AI 다이어트 고민상담4주차 식단 알려줘

스위치온 다이어트의 4주차는 체지방 감량을 극대화하고 신체 대사 능력을 완전히 회복하는 단계입니다. 이 단계에서는 단식과 일반식의 조화를 통해 최적의 상태를 유지하도록 합니다. 다음은 4주차에 권장되는 식단입니다:

4주차 식단 가이드

1. 아침:

   • 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
   • 필요 시 비타민C, 오메가3 등의 영양제 추가

2. 점심:

   • 저탄수화물 식단 유지: 잡곡밥 반 공기(현미 잡곡밥 추천) + 단백질 위주
     • 단백질 선택 예: 닭가슴살, 생선, 두부, 또는 삶은 돼지고기(살코기)
   • 채소 추가: 샐러드 (양상추, 시금치, 브로콜리 등) 또는 미역국

3. 저녁:

   • 단백질 식단으로 구성: 무탄수화물 단백질 식사
     • 예: 샤브샤브, 등푸른 생선 요리(구이 또는 찜) 등
   • 채소: 올리브유와 레몬 드레싱으로 간단한 샐러드 또는 찐 채소

4. 간식:

   • 허용된 간식: 무가당 플레인 요구르트, 견과류(한 줌), 신선한 채소 스틱

주요 포인트:

• 간헐적 단식: 주 3회 24시간 단식 시행 가능, 단식일과 일반식일을 균형 있게 조절하세요.
• 운동: 운동 강도를 유지하고 특히 고강도 운동을 할 때 탄수화물을 적절히 섭취하여 에너지를 보충하세요.

이 단계에서는 영양소의 조화가 중요합니다. 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크와 유산균을 활용할 수 있습니다. 이는 식단을 보완하고 원하는 결과를 더욱 효과적으로 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 것을 염두에 두시고, 개인의 상태에 맞춰 조정해 보세요!