7일차에 접어든 만큼, 스위치온 다이어트의 규칙에 맞춰 식사를 조절하는 것이 중요해요. 서브웨이는 선택 가능하지만, 메뉴 선택이 핵심입니다.
서브웨이에서는 저탄수화물 식단을 유지하기 위해, 빵 대신 샐러드 바를 활용하는 것을 추천합니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취를 최소화할 수 있어요. 샐러드에 다음과 같은 재료를 포함하면 좋습니다:
- 단백질: 구운 치킨, 터키, 또는 아보카도 같은 단백질원이 이상적입니다.
- 채소: 시금치, 브로콜리, 토마토, 오이, 피망 등 여러 종류의 신선한 채소를 추가하세요. 이들은 섬유질도 풍부하고 영양가가 높습니다.
- 소스: 드레싱은 가능하면 올리브 오일이나 레몬즙을 선택해요. 달거나 크림 기반의 소스는 피하는 것이 좋습니다.
이렇게 식사를 구성하면 스위치온 다이어트 기준에 잘 맞출 수 있어요. 조금씩 다양하게 조합해보며 맛있고 건강한 점심을 즐기세요!
한편, 다이어트를 지원하는 보조제가 필요하다면, 단백질 쉐이크도 고려해볼 수 있지만, 꼭 필수는 아닙니다. 식사가 자연스럽고 균형 있게 이루어지도록 하세요!
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