AI 다이어트 고민상담
네, 1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 당류를 최소화하는 것이 중요합니다.
당류가 5그램인 플레인 요거트는 조금 고민될 수 있는데요, 이 단계에서 기본적으로 추천하는 것은 당이 낮고 허용된 요소로 가득한 식품입니다.
굳이 플레인 요거트를 드신다면, 5그램의 당이 상대적으로 낮으므로 소량으로 섭취하는 것은 큰 문제가 되지 않을 것입니다.
하지만 당 섭취를 완전히 피하는 것이 핵심인 만큼, 가능하다면 당류가 없는, 또는 무가당의 플레인 요거트를 찾는 것이 더 좋습니다.
만약 요거트를 그렇게 먹고 싶으시다면, 간헐적 단식 시간인 14시간이 끝난 이후, 허용되는 식품과 함께 소량 섭취하도록 해보세요.
예를 들어, 허용된 채소와 함께 드시거나 단백질 쉐이크와 섞어 드시는 것도 한 방법입니다.
결론적으로, 섭취 가능하지만 더 좋은 대안이 있을 수 있으니 섭취 시 주의하시는 것이 좋습니다.
가능하다면 무가당 플레인 요거트를 선택해 보시면 좋겠어요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
