3주차에 와 있으시군요! 간식으로 콩을 포함하는 것은 좋은 선택이에요. 콩은 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주면서도 에너지를 지속적으로 제공합니다.
콩의 섭취량은 약 30~50g 정도가 적당합니다. 이 정도면 간식으로 만족스러운 양이 될 거예요. 건조된 상태의 콩을 기준으로 한다면, 대략 1/4컵에서 1/3컵 정도가 적당하겠어요. 이렇게 먹으면 식감과 맛도 좋고, 단백질의 추가 보충이 가능하니 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
추가적으로, 콩을 조리하는 방법도 중요한데요. 삶거나 스팀 해서 섭취하면 더 부드럽고 소화도 잘 될 거예요. 한 가지 참고할 점은, 조리 시 소금이나 간장을 많이 추가하지 않도록 주의하는 것이 좋아요.
마지막으로, 영양제를 함께 챙기는 것도 좋습니다. 예를 들어, 비타민이 풍부한 제품을 고려해보는 것도 도움이 될 수 있어요. 콩과 함께 다양한 단백질원이 포함된 균형 잡힌 간식으로 다이어트를 성공적으로 이어가세요!
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