AI 다이어트 고민상담3주차 하루 먹을 수 있는 탄수화물양

3주차에서는 간헐적 단식과 함께 체지방 감량을 극대화하는 단계에 있습니다. 이 시기에 하루 먹을 수 있는 탄수화물 양은 개인의 체중, 신진대사, 활동량에 따라 달라지지만, 일반적으로는 하루 총 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

특정 식사에서 탄수화물 섭취 방법:

• 점심식사: 저탄수화물 일반식으로 현미밥 반 공기(약 30g)와 단백질 위주 식사 추천합니다.
• 저녁식사: 무탄수화물 식단을 유지하되, 운동 강도에 따라 필요한 경우 감자나 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 소량(50g 이내) 추가할 수 있습니다.

참고 사항:

• 탄수화물의 종류는 가급적이면 정제된 탄수화물보다는 잡곡이나 채소에서 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고구마, 현미 등은 더 좋은 선택이 될 수 있습니다.
• 전체적으로 식사량은 개인의 필요에 맞춰 조절하며, 배고픔을 느낄 만한 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 초콜릿 맛의 단백질 바나 고구마를 간식으로 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

이렇게 하면 탄수화물을 효과적으로 관리하면서도 다이어트를 지속할 수 있습니다. 필요시 식사 대체 제품이나 보충제를 고려할 수도 있지만, 식단에서 자연식품을 우선하는 것이 바람직합니다.