3주차에 고구마를 섭취할 수 있습니다. 이 시기는 지방 대사 및 체지방 감소를 목표로 하고 있으며, 고구마는 영양소가 풍부한 저항산소 식품으로 탄수화물의 좋은 출처입니다. 하지만 섭취량을 조절하는 것이 중요해요.
일반적으로 고구마는 적당량, 즉 100-200g 정도 먹는 것이 좋습니다. 고구마를 드실 때는 단백질과 함께 곁들이는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 고구마와 함께 삶은 계란이나 닭가슴살 같은 단백질 식품을 추가하면 포만감도 높이고 영양의 균형도 맞출 수 있어요.
하지만 너무 많은 탄수화물을 한꺼번에 먹지 않도록 주의해야 합니다. 같은 맥락에서 저녁에는 고구마 등의 탄수화물은 피하고, 저탄수화물 단백질 위주로 식사를 구성하는 것이 좋습니다.
그리고 고구마를 쪄서 먹거나 굽는 방식이 소화에 더 편리할 수 있으니, 방법도 고려해 보세요! 즐거운 다이어트 되길 바랍니다!
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