1주차는 지방 대사를 시작하는 중요한 단계로, 탄수화물 섭취를 최소화해야 합니다. 통밀샌드위치는 일반적으로 백밀가루보다 건강한 선택이지만, 여전히 탄수화물 함량이 높기 때문에 이 단계에서는 추천하지 않아요.
1주차의 목표는 몸을 지방을 에너지원으로 전환시키는 것이므로, 탄수화물 섭취는 20-50g 이내로 제한해야 합니다. 대신 단백질 쉐이크, 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 배고픔을 느끼신다면 허용된 채소를 섭취하셔도 괜찮아요!
다음 단계인 4-7일차에 들어가면 저탄수화물 일반식으로 점진적으로 식사를 조절할 수 있으니, 그때 통밀샌드위치를 고려해보는 것도 좋겠습니다. 그때까지는 다이어트의 효과를 극대화하기 위해 허용된 식품 위주로 살펴보세요!
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