3주차에는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 단계로, 체중 감량이 다소 느리게 진행될 수 있습니다. 이 단계에서 살이 잘 빠지지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있는데요, 아래 몇 가지를 확인해 보세요.
수분 상태: 체중이 변하지 않는 듯 느껴지더라도 수분이 저류되고 있거나, 체내 염분 수치가 높아 일시적으로 체중이 유지될 수 있습니다. 수분 섭취량을 충분히 유지하고, 염분 섭취를 조절해 보세요.
근육량 변화: 근육량이 증가하면 체중이 늘어날 수 있습니다. 이는 건강한 변화의 일환으로, 체지방은 줄어들수 있지만 근육량이 증가하여 체중이 크게 변하지 않을 수 있어요. 인바디 측정을 통해 이 변화를 확인해 보는 것이 좋습니다.
식사 패턴: 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 하루 세 끼를 고르게 먹는 것이 중요합니다. 폭식이나 결식이 없다면 좋겠어요. 식사 일지를 작성해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
운동 강도 및 종류: 운동 강도가 적절한지 확인해 보세요. 지금은 웨이트 트레이닝과 중강도 유산소운동이 중요합니다. 고강도 운동을 추가하여 지방을 더 효과적으로 태울 수 있게 조정해 보세요.
스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족은 체중 감량에 부정적인 영향을 미치므로, 명상이나 요가 등으로 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 확보하는 것이 중요해요.
이러한 요인을 고려하여 자신의 상태와 습관을 점검해 보세요. 필요하다면 추가적인 영양제, 예를 들어 비타민 C나 오메가3를 통해 영양 균형을 맞춰주는 것도 좋습니다. 이런 방법들이 도움이 될 수 있어요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.