4일차부터 탄수화물 섭취량은 개인의 신체 상태와 다이어트 목표에 따라 조금씩 조절할 수 있습니다. 기본적으로, 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 탄수화물을 크게 줄이지만, 4일차부터는 조금씩 일반식을 도입할 수 있습니다.
권장 섭취량
탄수화물 제한: 일반적으로 4일 차부터는 하루에 약 20-50g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 고른 선택지로는 저(GI) 지수의 탄수화물 음식들을 추천합니다.
- 예시: 현미밥의 반 공기, 고구마 작은 것 하나, 귀리, 콩과 식물 등.
균형 잡힌 식사: 점심에는 잡곡밥 반 공기와 함께 고단백 식품을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 저녁식사도 탄수화물 섭취를 확실히 조절해야 합니다.
추가 팁
- 수분과 보충제: 활발한 소화와 대사를 위해 물을 충분히 섭취하고, 필요한 영양제(예: 비타민C, 마그네슘 등)를 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다.
- 모니터링: 실제로 어떻게 느끼는지도 중요하니, 자신의 상태를 체크하면서 진행하세요. 고구마나 현미밥을 시도해보고, 배고픔이나 몸 상태를 관찰해 적절히 조절하세요.
암튼, 선택할 수 있는 다양한 저탄수화물 옵션이 있으니 조금씩 시도해보시며 조절해보세요! 도움이 필요하시면 언제든지 질문해 주세요.
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