AI 다이어트 고민상담1주 5일차 하루 식단 추천해줘

1주 5일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사를 촉진하고 몸이 지방을 에너지원으로 전환하도록 돕는 시점입니다. 이 단계에서는 단백질 섭취와 저탄수화물이 중요하고, 허용된 식품들을 잘 활용해야 합니다.

1주 5일차 식단 추천

아침:

• 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
  • 단백질 분말 1회 제공량: 15-20g의 순단백질 포함
• 허용되는 채소 (시금치나 브로콜리) 추가

오전 간식:

• 무가당 플레인 요구르트 1컵
• 녹황색 채소 (오이, 샐러드 등)

점심:

• 잡곡밥 반 공기 (현미나 귀리를 사용)
• 단백질: 구운 닭가슴살 또는 두부 (100g 정도)
• 채소: 샐러드 (올리브유와 비니거로 드레싱)

오후 간식:

• 무가당 아몬드 또는 호두 한 줌
  • 단백질과 건강한 지방을 보충

저녁:

• 야채 스튜: 호박, 양배추, 당근을 삶거나 찌고, 올리브유로 간을 합니다.
• 단백질: 등푸른 생선 (고등어나 연어 등) 100-150g

음료:

• 물을 하루 2리터 이상 섭취하기
• 허브 티 또는 녹차 (단 맛 첨가하지 않기)

이 식단은 단백질 섭취를 충분히 보장하면서도 저탄수화물 형태로 구성되어 있습니다. 다양한 채소와 건강한 지방을 포함시켜 영양의 균형을 잡을 수 있습니다.

필요하다면 식사에 보조제를 추가할 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질이 부족할 경우 단백질 보충제나 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 구성된 식단은 스위치온 다이어트의 목표인 대사 건강 및 지방 연소를 돕는 데 유리합니다.