
AI 다이어트 고민상담3주차고, 아침에 계란2개, 점심에 서브웨이 샐러드, 간식 쉐이크, 저녁 무가당 요거트에 그래놀라 먹으면 적당한거야?
현재 3주차에 계신 상태에서 식단을 말씀해주셨네요! 전체적으로 아주 좋은 선택들이지만, 몇 가지 조정하면 더 효과적일 수 있습니다.
아침 (계란 2개): 계란은 훌륭한 단백질 공급원이며, 저지방의 건강한 아침식사가 될 수 있어요. 필요에 따라 채소(시금치, 토마토 등)를 추가하면 비타민과 미네랄 섭취가 늘어나고 더 포만감을 줄 수 있습니다.
점심 (서브웨이 샐러드): 샐러드는 영양소가 풍부하고 저칼로리이므로 잘 선택하셨습니다. 다만, 드레싱에 유의해야 해요. 가능하면 올리브 오일, 레몬즙 등 건강한 드레싱으로 바꾸는 것이 좋고, 고단백 식품(닭고기, 연어 등)을 추가해도 좋아요.
간식 (쉐이크): 단백질 쉐이크는 훌륭한 선택이에요. 특히 운동 후에 섭취하면 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
저녁 (무가당 요거트 + 그래놀라): 저녁으로 요거트를 드신다면, 요거트의 당 함량을 체크하세요. 그래놀라도 적당량 섭취해야 합니다. 그래놀라의 경우, 칼로리가 높을 수 있으니 작은 양을 더해 주세요! 마치 고구마나 단호박 같은 복합 탄수화물 대신으로 섭취하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.
전반적으로 균형 잡힌 식단이지만, 각 끼니의 구성 요소를 좀 더 신경 써서 조절하면 다이어트에 좀 더 도움이 될 거예요! 필요시 영양제 보충도 고려해 보시면 좋겠고요. 예를 들어, 단백질 보충제로 사용할 수 있는 제품들도 많이 있습니다. 자신에게 맞는 것을 찾아서 활용해 보세요!
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