스위치온 다이어트의 1-3일차 진행 상태에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 섭취가 중심이 됩니다. 이 단계에서는 김치와 같은 발효식품이 허용되지 않는데요, 그 이유는 저탄수화물을 주로 섭취하며 몸이 지방을 연료로 전환하는 과정에 집중하기 때문입니다.
김치는 4일차부터 점심 식사에 포함할 수 있습니다. 이때, 저탄수화물 식단을 시작하면서 김치와 같은 발효식품을 추가하는 것이 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 처음 먹는 김치는 소량으로 조절하는 것이 좋으며, 저염식 김치를 선택하는 것도 고려해 보세요.
추가적으로, 김치와 함께 단백질 섭취를 곁들이면 좋습니다. 예를 들어, 점심에 잡곡밥 반 공기와 함께 채소를 곁들인 단백질이 풍부한 식단을 구성하는 것이 이상적이에요.
총괄적으로는, 김치는 4일차부터 점심 식사에서 조금씩 도입할 수 있으며, 체내 상태를 고려하여 직접적인 변화가 필요할 시간을 주는 것이 중요합니다. 다이어트를 하면서 장 건강도 함께 챙길 수 있는 좋은 기회가 될 거예요!
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