AI 다이어트 고민상담저탄수화물식이면 탄수화물 몇g 정도 먹어야해?

2주차에 접어들면 저탄수화물 일반식으로 식단을 조정하는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취량은 개인의 활동량과 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적인 가이드라인으로 하루 탄수화물 섭취를 50g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 이때, 탄수화물의 출처는 주로 건강한 복합 탄수화물인 잡곡밥 (현미나 귀리 등), 고구마, 그리고 채소에서 조달하는 것이 바람직합니다.

점심 식사에서는 잡곡밥 반 공기 정도와 함께 단백질을 충분히 포함하는 식사가 이상적입니다. 예를 들어, 잡곡밥에 삶은 닭가슴살 또는 생선, 그리고 다양한 채소를 곁들인 반찬을 구성하면 균형 잡힌 식사가 됩니다.

또한, 2주차 초반에는 단식 시간을 활용해 몸이 인슐린 저항성을 개선할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다. 하루의 14시간 공복 유지를 통해 전체적인 신진대사와 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.

식사 시 우유나 두유 등의 음료보다는 물이나 허브차를 선택하는 것도 탄수화물 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

만약 탄수화물 섭취가 걱정된다면, 단백질 쉐이크 같은 제품을 간편하게 활용하여 식사 대용으로 사용해도 좋습니다. 이렇게 조절하면 효과적으로 다이어트를 이어갈 수 있을 것입니다.

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