AI 다이어트 고민상담4주가 끝났는데 몸무게는 빠졌는데 원하는 몸매가 안나왔어요ㅠㅠ 운동 식단 둘다 다시해야하나요?
작성일: 2025-02-21 20:56
4주 동안 스위치온 다이어트를 진행하셨다면, 이미 상당한 노력을 하신 거죠! 몸무게는 줄었지만 원하는 몸매가 나오지 않는 경우, 몇 가지 점을 고려해 보세요.
근육량과 체지방 비율: 몸무게가 줄더라도, 체지방이 줄었다는 보장은 없습니다. 인바디 측정기를 통해 근육량과 체지방 비율을 확인해보세요. 만약 근육량이 줄어든 상황이라면, 근력 운동을 강화하는 것이 좋습니다.
식단 점검: 식단이 잘 유지되고 있는지 다시 한 번 점검해보세요. 다이어트를 시작한 후, 식사 패턴이 느슨해질 수 있습니다. 특히 탄수화물 섭취량이 늘어난 경우, 몸매 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 허용된 식품을 중심으로 한 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
운동 루틴 조정: 운동의 강도나 종류를 변경하는 것도 한 방법입니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 하루에 적어도 2~3회 포함하는 것이 좋습니다. 특히, 복부나 허벅지 등 목표하고자 하는 부위 중심으로 운동을 계획하면 효과적입니다.
휴식과 회복: 몸의 회복 시간을 충분히 가지는 것도 중요합니다. 운동 후에는 적절한 휴식과 영양을 통해 회복을 도와주세요. 수면 부족이나 스트레스가 몸 변화에 영향을 줄 수 있으니, 이 부분도 신경 써야 합니다.
전문가 상담: 가능하다면 영양사나 트레이너와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
자신의 목표에 맞게 단기 목표를 세우고, 점진적으로 조정해 가면서 건강한 몸매를 만들어 나가면 좋겠습니다. 필요한 경우, 영양 보충제나 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 지속적으로 노력하신다면 원하는 몸매를 찾는 데 도움이 될 거예요!
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