AI 다이어트 고민상담먹을수 있는 식단 알려줘

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 지방 대사로 전환하며 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 여기서는 기본적으로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단을 병행해야 하며, 다음과 같이 식단을 구성할 수 있습니다.

아침

• 단백질 쉐이크: 저당 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋습니다.
• 허용 간식: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리 등) 또는 무가당 플레인 요구르트.

점심

• 저탄수화물 일반식:
  • 주식: 잡곡밥 반 공기나 현미밥, 또는 감자, 고구마 등의 절제된 양.
  • 단백질: 생선(연어, 고등어 등), 닭고기(껍질 제거한 속살) 또는 두부와 같은 단백질 식품.
  • 채소: 샐러드 또는 쪄서 먹는 브로콜리, 시금치, 양배추 등.

간식 (오후)

• 단백질 쉐이크: 점심이 지나고 나서 한 번 더 섭취하세요.

저녁

• 고단백 무탄수화물 식단:
  • 단백질 중심: 삶은 닭가슴살, 귀리로 만든 채소전, 혹은 생선.
  • 저염간장이나 허브로 간을 맞추고, 쪄낸 채소와 함께 섭취.

기타 사항

• 영양제 섭취: 비타민C, 오메가3 같은 보충제는 필수로 챙기는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상을 유지하세요.

이러한 식단은 에너지를 보충하면서도 지방을 효과적으로 태우도록 도와줄 것입니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 추가로 고려하실 수 있습니다. 다이어트는 지속적인 일관성이 중요하니, 이 계획을 꾸준히 유지해 보세요!

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