1-3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 지방 대사를 활성화하기 위해 체내 지방 연소 모드로 전환하는 중요한 시기입니다. 이 때는 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동이 더 적절합니다. 운동의 강도를 낮추는 이유는 호르몬 수치가 낮아져 있을 수 있기 때문입니다.
운동 권장사항:
- 가벼운 유산소 운동: 걷기, 스트레칭, 요가 등은 혈액 순환에 도움을 주고, 몸을 부드럽게 이완시키는 데 좋습니다. 하루 60분 정도로 활동량을 유지하세요.
- 고강도 운동 피하기: 고강도 운동은 체력 소모가 크고, 이 단계에서는 몸이 지방을 태우는 데 집중할 수 있도록 도와주는 부드러운 운동이 효과적입니다.
- 운동 후 회복: 운동 후에는 충분한 수분 보충과 함께 단백질을 포함한 간단한 간식이 좋습니다. 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 이용해도 좋아요.
이 단계에서는 신체 리듬을 회복하고, 지방 대사 스위치를 켜는 데 중점을 두는 것이 중요합니다. 즉, 고강도 운동보다는 적당한 강도의 활동이 더 효과적이니 참고해 주세요!
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