4일차 저탄수식에서는 귀리 쉐이크를 권장하지 않습니다. 스위치온 다이어트의 저탄수화물 식단은 주로 단백질 중심으로 구성되고, 귀리는 탄수화물 함량이 높기 때문입니다. 대신, 4일차에는 단백질 쉐이크를 주식으로 하며, 허용된 간식인 녹황색 채소와 무가당 플레인 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다.
귀리는 장 건강에 좋고 영양가가 풍부하지만, 현재 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 대사 모드로 진입하는 것이 목표이기 때문에 적합하지 않습니다. 순단백질이 포함된 식품이나 보충제를 고려하는 것이 더 효과적이에요.
곧 7일차에 들어가면 탄수화물 섭취를 늘릴 수 있는 기회가 있으니, 귀리와 같은 식품은 그때 고려하셔도 좋습니다. 계속해서 건강한 간식과 운동을 통해 목표를 향해 나아가세요!
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