3주차에 계신다면, 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단을 지켜야 해요! 김치는 발효식품으로 장 건강에 좋고, 영양소가 풍부하지만, 마요네즈는 보통 칼로리가 높고 당분이 포함될 수 있으니 주의가 필요해요.
김치: 일반적으로 저녁에 적당량 섭취하는 것은 괜찮습니다. 다만, 너무 짜거나 매운 김치는 피하는 것이 좋고, 개인의 체감에 따라 적당량 조절하세요.
마요네즈: 보통 사용되는 마요네즈는 지방이 많고 칼로리도 높기 때문에 추천하지 않아요. 대신, 저지방 혹은 무가당 마요네즈 제품이 있다면 소량 사용하는 것도 하나의 방법입니다. 하지만 기본적으로는 생선이나 고기 등 고단백 저탄수화물 식품을 중심으로 식사를 구성하는 것이 더 효과적이에요.
따라서, 김치는 조금 넣고, 마요네즈는 피하거나 가능한 대체재(예: 플레인 요거트에 허브를 섞는 방법)를 고려해 보세요! 원하는 맛을 유지하면서 건강하게 지킬 수 있는 방법이에요.
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