AI 다이어트 고민상담하루 순탄수양 몇그램정도 먹어야하나요?

스위치온 다이어트를 진행하며 4-7일차에 있는 경우, 하루 탄수화물 섭취량은 정확히 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 신체가 지방 대사에 적응하는 과정이기 때문에 탄수화물 섭취를 최소화하여 지방을 에너지원으로 효과적으로 사용할 수 있도록 도와줍니다.

특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 에너지 요구량이 달라질 수 있으므로, 개인의 상태에 맞게 탄수화물 양을 조정하는 것이 필요합니다. 느끼는 에너지 수준이나 식욕에 따라 탄수화물 섭취량을 약간 조절하되, 그 범위를 초과하지 않도록 주의하세요.

이 때 허용되는 식품에는 잡곡밥의 반 공기, 저당 채소(브로콜리, 시금치 등), 두부 등이 있으며, 특히 단백질 쉐이크를 평소와 같이 지속적으로 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 필요하다면 유산균 제품도 고려해보세요, 이는 장 건강을 지원하고 전반적인 대사 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이 규정을 준수하면 효과적으로 스위치온 다이어트의 목표인 대사 회복과 건강한 몸 만들기에 기여할 수 있을 것입니다! 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 질문하세요!