AI 다이어트 고민상담2주차8일 저탄수물 점심으로 안심살 몇그램 먹어야 단백질이 채워질까요
작성일: 2025-05-09 12:50
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2주차에는 저탄수화물 식사를 통해 근육을 유지하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표에요. 안심살은 단백질이 풍부하면서도 지방이 적은 좋은 선택입니다.
일반적으로 성인 여성의 경우 하루 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 약 1.2
2.0g 정도인데요. 만약 체중이 60kg이라면, 하루에 72g(60kg × 1.2g) 이상 섭취하는 것이 좋겠네요. 점심에서 1회의 식사로 제공할 단백질의 양은 대략 2030g 정도를 목표로 하는 것이 적절합니다.안심살 100g에는 약 20
25g의 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서 점심에 100150g의 안심살을 조리해 드시면 충분한 단백질을 채울 수 있을 거예요.또한, 단백질은 소화가 잘 되도록 찌거나 구워서 섭취하는 것이 좋습니다. 채소와 함께 곁들이면 영양을 균형 있게 챙길 수 있어요. 예를 들어 브로콜리나 시금치와 함께 빠짐없이 구성하면 더욱 좋겠죠!
식사마다 단백질을 점검하는 것이 중요한데, 필요에 따라 단백질 보충제를 자주 활용해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 간편하게 끼니를 보충할 수 있는 좋은 방법이니 참고하세요!
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