AI 다이어트 고민상담아침 점심 간식 저녁 중에 간식은 아침,점심 사이에 먹는거야? 아니면 점심,저녁 사이에 먹는거야? 구체적인 시간도 가이드해줄수있어?

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 2주차에 맞는 간식 섭취에 대한 질문이네요. 간식은 일반적으로 아침과 점심 사이 또는 점심과 저녁 사이에 섭취하실 수 있습니다.

1. 아침과 점심 사이 간식: 아침을 드신 후 약 2~3시간 뒤, 즉 10시에서 11시 사이에 간식을 드시기 좋습니다. 이때는 허기짐을 예방하고 점심에 과식을 막는 데 도움이 돼요. 추천하는 간식으로는 무가당 요거트나 견과류, 저당 과일이 있어요.

2. 점심과 저녁 사이 간식: 점심 식사 후 2~3시간 후인 3시에서 4시 사이에 간식을 드실 수 있습니다. 이 시간대에는 에너지를 보충하고 저녁 식사 전에 공복감을 줄여줄 수 있습니다. 선택할 수 있는 간식은 채소 sticks(오이, 당근 등)이나 단백질 쉐이크가 좋습니다.

전체적으로 간식 섭취는 아침에 드신 식사와 다음 식사 사이의 간격을 두고, 체내 에너지를 균형 있게 유지하는 데 중점을 두면 좋습니다. 이렇게 진행하면 2주차의 목표인 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에도 잘 맞을 거예요.

필요시, 보충제로 간단하게 단백질쉐이크를 선택해 간식 대용으로 활용할 수도 있습니다. 이렇게 하시면 더욱 효과적일 것입니다. 좋은 건강 유지하시길 바랍니다!