스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 점심에 탄수화물을 조금 포함시킬 수 있습니다. 이 시점에서는 깨끗하고 영양가 있는 탄수화물의 섭취가 중요하며, 하루 권장량은 대략 50g 이하로 설정하는 것이 좋습니다.
점심에는 잡곡밥 반 공기나 고구마 같은 건강한 탄수화물을 선택할 수 있습니다. 잡곡밥의 경우, 약 70g 정도가 적당하며, 고구마는 중간 크기(약 100g)의 반 정도가 적합합니다. 이렇게 하면 단백질과 채소와의 조화도 이루어지면서, 탄수화물의 양을 조절할 수 있습니다.
여기서 중요한 것은 너무 많은 탄수화물을 한 번에 섭취하지 않도록 주의하고, 대신 단백질과 채소를 함께 섭취하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 겁니다. 예를 들어, 점심에 잡곡밥과 구운 닭고기, 그리고 채소 샐러드를 곁들인 식사가 이상적이에요!
필요하다면, 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 선택하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 식사를 보완해 주며 영양소를 효과적으로 섭취할 수 있기 때문입니다. 식사 구성에 도움이 필요하면 언제든지 물어보세요!
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