근육 량이 돌아오지 않는다는 것은 힘든 상황인데요, 이런 경우 고려할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
단백질 섭취 늘리기: 근육 회복을 위해서는 단백질 섭취가 필수적입니다. 매 끼니에 고품질의 단백질을 포함시키고, 특히 운동 전후에는 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들면, 저녁 식사 후에 단백질 쉐이크나 그릭 요거트를 추가하는 방식이 있습니다.
운동 강도 조정: 할 수 있는 범위 내에서 운동 강도를 조금 더 높여보세요. 고강도 세트 훈련이나 웨이트 트레이닝을 시도해 보세요. 저녁 운동 전에 충분한 에너지를 확보하기 위해 복합 탄수화물 (예: 고구마, 현미밥) 을 적당히 섭취하는 것도 고려해 보세요.
휴식과 회복의 중요성: 충분한 수면과 휴식이 중요합니다. 특히 하루에 최소 6시간 이상의 수면을 확보해야 신체가 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한, 스트레칭이나 요가와 같은 이완 운동도 좋습니다.
인바디 결과 참고: 가능하다면 인바디 검사를 통해 현재 근육량 변화와 체지방량을 확인해 봄으로써 어떤 변화가 있는지를 체크하세요. 이 결과는 향후 관리 방향을 설정하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
영양제 보충: CoQ10이나 비타민 C 같은 영양제를 활용하여 에너지 감소를 줄이고 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 영양제가 필요한 경우, 전문가와 상담 후 적절한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
이 모든 방법들을 균형 있게 시도하면서 여성의 생리주기와 맞춘 운동 계획도 고려해 보세요. 특히 에스트로겐 수치에 따라 근육 형성과 대사 활성화가 달라질 수 있으니 그 리듬에 맞춰 진행해 보세요. 많이 노력하시는 만큼 좋은 결과가 있기를 바랍니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.