5일차의 순탄수 섭취량은 일반적으로 하루에 60~80g 정도를 권장해요. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 제한하면서도 에너지를 유지해야 하므로, 점심에 잡곡밥 반공기(약 75g) 정도를 섭취하는 것이 적당합니다. 단, 고구마나 과일 같은 다른 탄수화물은 피해야 해요.
2주차부터는 탄수화물 섭취량이 조금 늘어나는데, 하루에 80~100g 정도의 순탄수를 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 점심과 저녁 식사에서 채소와 단백질 위주의 식사를 하면서, 점심에 흰쌀밥 반공기(약 65g) 또는 잡곡밥 반공기 정도를 포함할 수 있어요.
따라서, 5일차에는 잡곡밥 반공기 정도를 섭취하고, 2주차부터는 탄수화물 섭취량을 조금 늘려서 조절해 보세요. 필요에 따라 운동량을 늘리면 더욱 효과적일 거예요!
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