네, 4주차의 식사 계획에서는 베리류와 요거트를 갈아서 스무디로 섭취하는 것이 가능합니다! 베리류는 항산화 물질이 풍부하고, 비타민과 미네랄, 식이섬유도 많아서 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 요거트는 단백질을 보충해주기 때문에 좋은 조합입니다.
다만, 스무디로 만들 때는 당분의 섭취량을 고려해야 합니다. 베리류는 자연적인 당이 들어있지만, 과도하게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 블루베리나 라즈베리 같은 베리류 한 줌에 무가당 플레인 요거트를 섞는 것이 좋습니다. 그러면 영양소를 고르게 섭취하면서도 탄수화물 섭취를 적절히 조절할 수 있습니다.
또한, 스무디에 아몬드 밀크나 두유를 추가하는 방법도 좋습니다. 이렇게 하면 식감을 더 부드럽게 하고 영양을 보충할 수 있습니다. 다이어트를 하는 동안 부드럽고 맛있게 즐길 수 있도록 여러 가지 조합을 시도해 보세요!
단, 소화에 어려움이 없는지 확인하면서 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 요거트는 소화 건강에도 유익하니 좋은 선택이에요! 😊
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