AI 다이어트 고민상담6일차. 식단 잘지키고 있는데 점심을 허용음식에 한해서 먹긴하는데 자꾸 과식을 하네요... 괜찮은거에요?

작성일: 2025-08-23 12:18

4-7일차점심남성

6일차 점심에 허용음식을 드시는 건 좋은 선택이지만, 과식이 자주 발생하는 것은 조금 주의가 필요해요. 스위치온 다이어트의 목표는 건강한 대사 회복과 체중 조절이기 때문에, 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

과식이 발생하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있는데요, 예를 들어, 배고픔이 심하거나 식사 시간을 너무 길게 두는 경우일 수 있습니다. 그러므로 다음과 같은 방법을 고려해보세요:

소량씩 여러 번: 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량을 여러 번 나눠 먹는 방식이 도움이 됩니다. 점심뿐만 아니라 간식으로 야채나 단백질 간식을 추가해보세요.

천천히 먹기: 식사를 할 때는 천천히 음식을 씹고 맛을 느끼도록 해보세요. 배가 고파도 20분 정도 걸리면 포만감을 느끼기 시작하므로, 마음의 여유를 가지는 것이 중요합니다.

식사 전에 물 마시기: 식사 전에 물을 한잔 마시는 것도 좋습니다. 수분 섭취가 포만감을 느끼는 데 도움을 줄 수 있어요.

균형 잡힌 식단: 점심에는 단백질, 채소, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 구성하세요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질을 포함한 식사를 하실 수 있어요.

과식이 계속된다면, 피드백을 위해 한 번씩 인바디 측정을 해보는 것도 좋습니다. 혹시 부가적인 영양제를 고려하시고 싶다면, 단백질 보충제를 적절히 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

결국 일관성을 유지하는 것이 스위치온 다이어트의 핵심이므로, 너무 자책하지 말고 조금씩 자신의 패턴을 조정해 보세요! 이렇게 꾸준히 이어가면 좋은 결과를 얻을 수 있을 겁니다.

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