스위치온 다이어트 중에 외식할 때는 허용된 식품과 조리법을 고려하여 선택하는 것이 중요해요. 아래는 다이어트의 각 단계에 맞춘 추천 외식 메뉴입니다.
저탄수화물 단백질 위주 식사:
- 그릴드 닭가슴살 샐러드: 신선한 채소와 함께 구운 닭가슴살을 곁들인 샐러드는 단백질 섭취를 도와주고 탄수화물을 최소화할 수 있어요.
- 해산물 스테이크: 고단백 저지방인 생선이나 해산물 스테이크를 선택하세요. 올리브유와 레몬으로 간을 하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
샤브샤브:
- 다양한 채소와 생선을 넣은 샤브샤브는 맛있으면서도 건강한 옵션이에요. 국물의 염분 섭취를 고려하고, 찍어 먹는 소스는 최소한으로 사용하는 것이 좋습니다.
비건 레스토랑 메뉴:
- 두부나 식물성 단백질을 활용한 요리를 고르세요. 예를 들어, 두부 스테이크나 채소 볶음 등의 요리는 건강하면서도 필요한 영양소를 공급할 수 있어요.
중식:
- 닭고기와 채소 볶음: 추가적인 탄산수와 함께 볶음 요리를 선택하세요. 짜지 않게 조리된 경우 여기에 오신 것이 좋습니다.
일본식 요리:
- 초밥이나 회를 선택할 때는 간장 대신 저염 간장을 사용해 보세요. 그리고 밥의 양을 조절하여 단백질 비중을 높이는 것이 좋습니다.
외식은 메뉴 선택이 중요하지만, 항상 신선한 채소와 단백질이 포함된 요리를 우선 고려하는 것이 좋습니다. 만약 보조제로 단백질 쉐이크를 챙기고 싶다면, 외식 후 간편하게 섭취하여 영양소를 보완할 수 있습니다. 이런 방식으로 여러 가지 선택지를 고려해 운용하시면 좋을 것 같아요!
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